[...] tylko o roznego rodzaju stakach kreatynowych. Im bardzij zaglebisz sie w ten trenig tym bardziej go modyfikujesz ja cwicze planem 5dni 2 dni off klata+barki plecy+bic+tric nogi barki+klata bic+tric+plecy Wlasciwie rozplanowanie intensywnosci to klucz do sukcesu niema co forsowac sie i robic 2 partie na maxa druga to dodatek warto pamietac o [...]
[...] 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. Pomimo sporego czasu odpoczynku nogi nie miały łatwo. A1:6/6/6 D:13/13/13 C4:12/12/12 E:14/14/14 F:14/14/14 W:15/15/15 G:30/30/24 K2:13/13/13 Zdobyłam dzisiaj założone cele ale ciężko było. Jako, że to [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : [...]
[...] ramion w drugiej serii ostatnie trzy powtórzenia lewą ręką OK, prawa cała się telepała. Prostowanie ramion to w drugiej serii walka o powtórzenia. Generalnie, najłatwiej szły nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cda1ec5f07f94ed683a21660c64ce85a.jpg wysoki step ze zrobiłam ze sztangielkami 2x4kg Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-11-03 19:07:33
[...] Łydy siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65/15p x 75(+2,5kg) Wrażenia: Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie wykonane dokładnie i z hardcorem. Najlepiej weszły chyba czwórki i łydy, potem dwójki. Niby je czuję, a mimo wszystko jakoś mało satysfakcjonującą. Najważniejsze, że nogi bolą do tej pory :-).
[...] x 25(ok) 6. spięcia brzucha leżąc - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi [...]
2 tydzień, 12 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 60/70/80/90/105/105(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /52/62/72/82(+5kg) 3. wykroki 12p x nie pamiętam (nast. razem 16/18/20/22) 4. unoszenie 15p x 10/15/15/20(nast. razem 4 x 20) 5. dd wąsko 10p x 25/35/45/55/65(+2,5kg) 6. uginanie siedząc 15p x [...]
3 tydzień, 19 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 50/70/90/110/110(+5kg, nast. razem 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6/90 x max) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /57/67/77/87(+5kg) 3. wykroki 12p x 18/20/22/15p x 25(nast. razem 12p x 20/22/25/30) 4a. unoszenie 15p x 20/20/25/30(nast. razem [...]
[...] 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15 4b.nachwyt 3 x 12-15 nogi: 1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy 2.suwnica 5 x 10-12p 3a.unoszenie 4 x 12-15 3b.uginanie 4 x 12-15 4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p 5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15 [...]
[...] elegancko. Aeroby - w planie trener wpisał rower. Ja poprosiłem zmianę na bieg, bo to polubiłem. Jak tylko wszedłem na bieżnie, zrozumiałem, czemu mi tak zmienił. Zero siły, nogi wlekłem. Bardzo zmęczone po treningu nóg. Zrobiłem tylko 25 min z prędkością 8,48 km/h. Trening bardzo udany, pomijając ten ból podczas unoszenia nóg. Dzisiaj mogę [...]
[...] Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. [...]
[...] czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na Smithcie. Nie miałem czasu jechać na siłownię gdzie lepszy sprzęt jest na nogi. Zresztą myślałem,że na Smitchcie więcej udźwignę, ale chyba nie dzisiaj. Ogólnie pomimo słabszej dyspozycji, siady dobrze zrobione. Czwórki na maszynie – po tym [...]
[...] w obecnej pracy,i stracę przez to kartę Benefit. Domowa siłownia na razie się kurzy, bo jakoś spodobało mi się na siłowni PRO. Niestety najbliżej domu mam źle wyposażoną, nogi kiepsko do zrobienia, a dzień ławeczka płaska i skos w jednej postaci jest tylko 1. Jadąc do centrum Kato, to już mogę jechać w wiele miejsc - np jak dzisiaj do Dąbrowy [...]
[...] bo inaczej się nie oduczę. no, to ile z michą nie było problemu, tak z dobraniem treningu już tak. chciałam sobie sama coś ułożyć, ale nie wiem na ile by to miało ręce i nogi, więc po prostu skopiowałam jeden trening z simplyshredded. chciałam taki z jednym dniem nóg (bo nogi mam dociorane, zwłaszcza czwórki). na pewno go będę modyfikować [...]
[...] jakaś dziwna zależność u mnie występuję. Bo jak nie zabiorę aparatu na siłownię to trening wychodzi mega. Dziś po prostu zarżnąłem sowje chude nogy. Bluza cała mokra, nogi się trzęsły, oraz prawie zasnąłem w busie, yeah! przysiady 8/8/8/6/6 120kg + 1 seria pompująca do maxa wyciskanie na suwnicy 10/8/6 (6 talerzy na stronę) + 1 seria do [...]
[...] W miejscu rozruch kolan (krążenia na zewnątrz, do wewnątrz), rozetrzeć rzepki, rozruch stawów skokowych+nadgarstki, krążenie biodrami, takie coś że szerszy rozkrok, ugięte nogi, ręce do ziemi i po okręgu wyginając się do tyłu krążenie, że ręce nad głowe - Wiecie o co chodzi :-P W parach chodzi o to żeby klepnąć partnera otwartą dłonią w udo i [...]
Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]
[...] się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan [...]
witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]
Trening każdej grupy 2x w tygodniu
